Kegel là một phương pháp tập luyện cơ bản giúp tăng cường sức khỏe của cơ xung huyết, cụ thể là cơ PC (pubococcygeus) ở vùng chậu. Phương pháp này có tên gọi theo tên người phát minh ra nó – bác sĩ Arnold Kegel.
Tại sao phụ nữ cần tập Kegel? Việc tập Kegel giúp cải thiện sức khỏe và chức năng của cơ xung huyết trong vùng chậu, giúp phụ nữ ngăn ngừa các vấn đề về tiểu tiện và giảm triệu chứng đái buốt, tiểu đêm. Ngoài ra, việc tập Kegel còn giúp cải thiện hưng phấn tình dục, tăng cường sự kiểm soát và khoái cảm khi quan hệ tình dục.
Lịch sử phát triển của phương pháp tập Kegel bắt đầu từ những năm 1940. Kegel đã phát hiện ra rằng việc tập luyện cơ xung huyết có thể giúp phụ nữ ngăn ngừa suy giãn tử cung và các vấn đề về tiểu tiện. Kegel đã đưa ra một loạt các bài tập tập trung vào việc tăng cường cơ PC và đưa phương pháp này vào ứng dụng trong thực hành lâm sàng.
Bài tập Kegel đơn giản và dễ thực hiện, nhưng để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần biết cách tập đúng và đều đặn. Hãy cùng tìm hiểu thêm về cách tập Kegel trong các phần tiếp theo của bài viết này.
Các bài tập Kegel cơ bản
Cách tìm và tập cơ Kegel
Việc tập Kegel đòi hỏi bạn phải tìm và tập cơ PC một cách chính xác. Có thể tìm cơ PC bằng cách ngừng tiểu giữa chừng, cảm nhận cơ xung huyết co lại rồi lại nới lỏng. Sau khi đã xác định được vị trí cơ PC, bạn có thể bắt đầu tập bằng cách co cơ PC trong vài giây rồi nới lỏng lạLặp lại quá trình này nhiều lần trong ngày và tăng dần số lần co cơ PC theo thời gian.
Những lưu ý khi tập Kegel
Khi tập Kegel, bạn cần chú ý đến việc không co cơ hậu môn hay bụng, chỉ tập trung vào việc co cơ PC. Ngoài ra, hãy thả lỏng cơ PC hoàn toàn giữa các lần co để tránh gây căng thẳng và đau đớn.
Nếu bạn mới bắt đầu tập Kegel, bạn nên bắt đầu với ít lần tập và tăng dần số lần trong ngày. Bạn cũng nên tập Kegel khi đang ngồi hoặc nằm, để dễ dàng tập trung vào việc co cơ PC một cách chính xác nhất.
Thời gian tập và kết quả đạt được
Việc tập Kegel đòi hỏi sự kiên trì và đều đặn để đạt được hiệu quả tốt nhất. Bạn có thể bắt đầu tập khoảng 3 lần mỗi ngày, mỗi lần tập khoảng 10-15 lần co cơ PC. Sau khi quen thuộc với bài tập, bạn có thể tăng tần suất và số lần co cơ PC trong mỗi lần.
Kết quả của việc tập Kegel không thể hiện ngay, bạn cần kiên trì và tập đều đặn trong một khoảng thời gian dài để đạt được hiệu quả tốt nhất. Sau khi tập đều đặn trong một thời gian, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt, cơ xung huyết của bạn sẽ được tăng cường và các vấn đề về tiểu tiện sẽ được cải thiện.
Kegel cho phụ nữ mang thai và sau sinh
Lợi ích của Kegel cho bà bầu
Việc tập Kegel cho phụ nữ mang thai có rất nhiều lợi ích. Kegel giúp tăng cường sức khỏe của cơ xung huyết trong vùng chậu, giúp phụ nữ giảm thiểu các vấn đề về tiểu tiện và đái buốt. Ngoài ra, việc tập Kegel còn giúp cải thiện hưng phấn tình dục, tăng cường sự kiểm soát và khoái cảm trong quan hệ tình dục.
Khi nào nên bắt đầu tập Kegel trong thai kỳ?
Phụ nữ có thể bắt đầu tập Kegel ngay khi biết tin mang thaTuy nhiên, nếu bạn chưa từng tập Kegel trước đó, hãy hỏi ý kiến bác sĩ của mình để được tư vấn kỹ hơn. Trong quá trình mang thai, phụ nữ nên tập Kegel thường xuyên để giữ cho cơ xung huyết trong vùng chậu khỏe mạnh.
Tập Kegel sau sinh như thế nào?
Sau khi sinh, cơ xung huyết trong vùng chậu của phụ nữ thường bị yếu đViệc tập Kegel có thể giúp phục hồi cơ xung huyết và ngăn ngừa suy giãn tử cung. Tuy nhiên, phụ nữ cần đợi đến khi hết cơn đau tức sau sinh trước khi bắt đầu tập Kegel.
Bắt đầu tập Kegel từ những bài tập đơn giản, sau đó tăng dần số lần tập và thời gian tập. Đối với phụ nữ sau sinh, việc tập Kegel cần được thực hiện đều đặn và kiên trì để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Kegel giúp phục hồi sau sinh và ngăn ngừa suy giãn tử cung
Việc tập Kegel sau sinh giúp phục hồi cơ xung huyết trong vùng chậu và ngăn ngừa suy giãn tử cung. Nếu phụ nữ tập Kegel đều đặn và đúng cách, sẽ giúp cho cơ xung huyết trong vùng chậu trở nên khỏe mạnh hơn, từ đó giúp bà bầu và phụ nữ sau sinh hạn chế tối đa các vấn đề về tiểu tiện và đái buốt, cũng như cải thiện chức năng tình dục.
Kegel cho nam giới
Nam giới cũng cần tập Kegel?
Đúng vậy, nam giới cũng cần tập Kegel để tăng cường sức khỏe và chức năng của cơ xung huyết trong vùng chậu. Việc tập Kegel giúp cải thiện khả năng kiểm soát đường tiểu, tăng cường khả năng cương cứng và điều trị rối loạn cương dương.
Lợi ích của Kegel cho nam giới
Việc tập Kegel giúp cải thiện sức khỏe và chức năng của cơ xung huyết trong vùng chậu, giúp nam giới ngăn ngừa các vấn đề về tiểu tiện và giảm triệu chứng đái buốt, tiểu đêm. Ngoài ra, việc tập Kegel còn giúp cải thiện khả năng kiểm soát đường tiểu, tăng cường khả năng cương cứng và điều trị rối loạn cương dương.
Các bài tập Kegel cho nam giới
Bài tập Kegel cho nam giới tương tự như bài tập Kegel cho phụ nữ. Để tập Kegel cho nam giới, bạn cần tìm và tập chính xác cơ PC. Bạn có thể tìm cơ PC bằng cách đứng trước gương và cố gắng kéo cơ PC lên, sau đó thả ra. Bạn có thể tập luyện cơ PC bằng cách kéo cơ lên và giữ trong vài giây trước khi thả ra, sau đó nghỉ một chút rồi tiếp tục tập. Các bài tập Kegel cho nam giới có thể được thực hiện bất cứ lúc nào, bất kỳ nơi đâu, vì chúng không đòi hỏi bất cứ thiết bị hay dụng cụ đặc biệt nào.
Kegel và các vấn đề sức khỏe
Kegel giúp giảm triệu chứng đái buốt, tiểu đêm
Phụ nữ thường gặp phải các vấn đề về tiểu tiện, đặc biệt là khi tuổi tác cao hơn hoặc sau khi sinh con. Kegel là một phương pháp tập luyện đơn giản và hiệu quả giúp cải thiện chức năng cơ xung huyết trong vùng chậu, giảm triệu chứng đái buốt, tiểu đêm. Việc tập Kegel giúp cơ xung huyết trong vùng chậu trở nên khỏe mạnh và linh hoạt hơn, giúp phụ nữ kiểm soát được việc tiểu tiện và giảm bớt các triệu chứng khó chịu.
Kegel giúp cải thiện chức năng tình dục
Tập Kegel có tác dụng cải thiện chức năng tình dục cho cả nam giới và phụ nữ. Việc tập luyện cơ PC giúp tăng cường cảm giác khoái cảm khi quan hệ tình dục và giúp cả nam giới và phụ nữ kiểm soát được việc xuất tinh và đạt được khoái cảm cao nhất. Thực tế, các chuyên gia khuyên rằng tập Kegel là một trong những phương pháp tập luyện hiệu quả nhất để cải thiện chức năng tình dục.
Kegel và việc phòng ngừa ung thư
Theo các nghiên cứu, việc tập Kegel có thể giúp phòng ngừa ung thư của cơ xung huyết trong vùng chậu. Kegel giúp tăng cường dòng máu và cung cấp dưỡng chất cho các mô xung huyết, giúp chúng khỏe mạnh hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến cơ xung huyết, bao gồm ung thư. Việc tập Kegel là một phương pháp đơn giản và hiệu quả để bảo vệ sức khỏe của bạn.
FAQ
Nhiều người còn có nhiều thắc mắc về Kegel và cách tập luyện này. Sau đây là một số câu hỏi thường gặp về Kegel và câu trả lời tương ứng.
Kegel có tác dụng gì?
Kegel giúp cải thiện sức khỏe và chức năng của cơ PC trong vùng chậu, giúp ngăn ngừa các vấn đề về tiểu tiện như đái buốt và tiểu đêm. Ngoài ra, việc tập Kegel còn giúp cải thiện hưng phấn tình dục, tăng cường sự kiểm soát và khoái cảm khi quan hệ tình dục.
Tập Kegel như thế nào là đúng cách?
Để tập Kegel đúng cách, trước hết bạn cần xác định được vị trí của cơ PC. Sau đó, bạn có thể tập Kegel bằng cách co và giữ cơ PC trong khoảng 5 giây, sau đó thả lỏng trong khoảng 5 giây. Lặp lại quá trình này từ 10-15 lần mỗi ngày.
Kegel có tác dụng với người già không?
Có, Kegel có tác dụng với mọi đối tượng, bao gồm cả người già. Việc tập Kegel giúp cải thiện sức khỏe và chức năng của cơ xung huyết trong vùng chậu, giúp ngăn ngừa các vấn đề về tiểu tiện và giảm triệu chứng đái buốt, tiểu đêm.
Làm thế nào để duy trì hiệu quả sau khi tập Kegel?
Để duy trì hiệu quả sau khi tập Kegel, bạn cần tập Kegel đều đặn và có kế hoạch tập luyện thường xuyên. Đồng thời, bạn cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống, giảm thiểu tình trạng táo bón và tránh tiểu đêm.
Với những thông tin trên, hy vọng rằng sau khi đọc bài viết này, bạn đã hiểu rõ hơn về Kegel và tầm quan trọng của việc tập luyện cơ xung huyết trong vùng chậu. Hãy tập luyện đều đặn và đạt được hiệu quả tốt nhất!
